2026年、新しい自分へアップデートする準備はできていますか？
オンライン貯筋トレ道場「Comfit Body」の第１四半期（1〜３月）のレッスン内容と使用ツールのお知らせです。
今年から、スケジュールが変わったり、筋トレ効率を考えてツールを増加させたり、新しい取り組みにチャレンジしますよ！今年も一緒に貯筋トレに励みましょう★
Tone-Up（トーンアップ）
水曜日 20:35〜21:20
土曜日 10:35〜11:05
使用ツール：ストレッチポール、ストレッチバンド
1月31日(土)は第５土曜日のため、お休みです。
Reset & Release（リセットと解放）
ツールを使い分けながら、凝り固まった部位をほぐして機能的に動ける身体に整えていきます。じっとするストレッチよりも動的エクササイズで身体の錆つきを落としていきます。
Bulk-Up
木曜日 9:30〜10:30
使用ツール：バランスボール、高重量ダンベル
Core & Heavy Foundation（強固な土台作り）
高重量デッドリフトやプレス系種目に取り組みます。全身の動員能力を高め、ブレない体幹を作り、お腹の土台となるインナーユニットを強化していきましょう。結果として、「引き締まったお腹」をGETできます！
トレーニング内容
- バランスボール・プランク
- シングルアーム・オーバーヘッドスクワット
- ストレートレッグ・デッドリフト
- チェストプレス
- ワンアーム・ダンベルロウ
- ファーマーズウォーク
筋トレは記録をつけるのがおすすめです。ご自身のスマホアプリで管理しても良いのですが紙で一覧にしておくと、より自分の目標や成長を把握しやすいです。記録用のPDFをご用意しておりますので、ダウンロードしてご活用ください。
デジタルではなく、紙に書くと謎の達成感があるのですよね…（笑）
⬇︎Bulk-Upクラス記録用PDF
Power-Up
水曜日 19:45〜20:30
土曜日 9:30〜10:30
日曜日 9:30〜10:30
使用ツール：バランスボール、ミニバンド、ダンベル
Reset & Align（整えて動く）
身体の機能改善と基本フォームの習得を目指します。冬の凝り固まった身体をほぐし、正しい動作パターンを覚える期間です。股関節・肩甲骨の可動域を広げ、怪我をしない身体を作りましょう！
トレーニング内容
■ 水曜日【全身の連動と循環】
- バランスボール・プランク
- ミニバンド・スクワット＆ラテラルウォーク
- ダンベル・スラスター
- バンド・シーテッドロー
- ダンベル・デッドリフト
- バランスボール・クランチ
■ 土曜日【上半身メイン ＋ 姿勢改善】
- ミニバンド・Y-Wエクササイズ
- ベントオーバーロウ
- バランスボール・チェストプレス
- アームカール
- リバースランジ
- リバースプッシュアップ
- バランスボール・バックエクステンション
■日曜日【下半身メイン ＋ パワーベース】
- バランスボール・ヒップリフト
- ミニバンド・モンスターウォーク
- ゴブレットスクワット
- バランスボール・ウォールスクワット
- サイドランジ
- ウッドチョップ
- バードドッグ
⬇︎Power-Upクラス記録用PDF
Shapr-Up
日曜日 10:35〜11:05
使用ツール：ピラティスボール
Flow & Detox（巡らせて排出）
大きな筋肉を動かし続け、末端まで血流を促す。冷え性の改善とむくみの解消を目指しましょう。ピラティスボールを使ったローインパクト（ジャンプしない）なステップワークと自重の反復動作を行います。
